Entrenar Pilates en casa nunca fue tan sencillo

Clases con ejercicios de brazos, espalda, piernas, cadera y abdomen a los que se les suma la resistencia que ofrece la Banda elástica. 

Fuerza y elasticidad aseguradas.

Te aconsejamos una banda de intensidad ligera-media. Puedes adquirir tu banda en cualquier tienda de deporte.

Similar a entrenar con pesas de 1 kg pero muchísimo más divertido y eficaz pues, tratándose de ejercicios de Pilates, las posibilidades de movimiento y uso de la Tónic Ball son numerosas.

Clases que destacan por el trabajo de tren superior, algo no muy habitual dentro del Método. No obstante, en todas las clases se trabaja todo el cuerpo.

La Tónic Ball es un accesorio específico que puedes encontrar en Decathlon y tiendas online. Con una sola bola puedes hacer todas nuestras clases, no necesitas dos. Recomendamos que sea de 1 kg.

Clases con un gran componente abdominal sin dejar atrás el resto del cuerpo. 

El abdomen es el “Centro de operaciones” para el control del cuerpo y el cuidado de la espalda. Nosotras lo sabemos y queremos que te beneficies de nuestra experiencia. 

Un abdomen fuerte es un seguro de salud para la espalda, concretamente para la zona lumbar.

Muy diferente a hacer GAP en un gimnasio pues aquí estás haciendo Pilates y trabajando correctamente para no hacerte daño ni en la espalda ni en la cadera.

Claramente un entrenamiento de tren inferior en el que el abdomen es un acompañante constante.

Nuestro producto estrella. Se trata de clases muy dinámicas, sin descansos entre ejercicios pero diseñadas de tal manera que la sensación no será de agotamiento sino de eficacia y fluidez.

La clave está en el diseño. Se trabajan grupos musculares agonistas y antagonistas de manera alterna, uno tras otro. Cuando un grupo muscular ya está cansado éste pasará a estirar mientras su grupo muscular contrario pasará a trabajar, todo un lujo para el cuerpo y la mente.

Tómate las clases con calma, que no haya descansos no quiere decir que haya que ir rápido, al contrario, estas clases aportan la serenidad de sumergirse en el movimiento como si estuvieras flotando.

El cuidado de la espalda es una asignatura de evaluación continua que todos tenemos que trabajar.

Estas clases aportan fuerza a la musculatura postural, mejoran la postura gracias a la realización de los ejercicios mediante la aplicación de las técnicas correctas.

Probablemente te sorprenda la selección de ejercicios de estas clases pues no los relacionarás directamente con la espalda pero, confía.

Sabemos de esto, es nuestra especialidad y el cuidado de la espalda se basa en el trabajo de un conjunto de partes del cuerpo. Aquí tienes el repertorio de ejercicios que necesitas para conseguir tu objetivo.

Clases diferentes que te llevarán a otro plano en cuanto al sentir del cuerpo, a la propiocepción o entendimiento más profundo. 

Notarás como el cuerpo responde a los ejercicios y entenderás, clase a clase, un poco más sobre cómo funcionan las articulaciones, los músculos y la energía que fluye por ellos.

Son clases activas, repletas de ejercicios interesantes, pero todas con un inicio, un final o un entreacto energético.

Para ese día que tienes menos tiempo.

Son clases cortas con objetivos concretos que no te dejarán indiferente pues serán justo lo que necesitas para ese momento, incluso estando en el trabajo o cuando acabas de despertar.

Lo que nadie espera pues es un clásico que Pilates se hace o en colchoneta o en máquinas. 

Estas clases no necesitan colchoneta, incluso pueden hacerse con zapatillas de deporte.

Además de hacer Pilates trabajarás el equilibrio y comprobarás que no es lo mismo mover una pierna estando tumbado que estando de pie. 

Hacer Pilates de pie aporta riqueza al Método y la obligación de trabajar con el propio peso, algo que la sociedad moderna está perdiendo debido a tanto tiempo que pasamos sentados o recostados.

Las clases de FitBall son una manera excelente y muy creativa de trabajar tren superior y tren inferior en una sola sesión con el valor añadido del desequilibrio que ofrece el uso de la pelota cuando los ejercicios que se realizan sobre ésta, algo muy habitual.

La Fitball más polivalente es la de 65 cm, hinchada con unos 6kg si mides hasta 160 cm y 6,5 kg si mides de 160 cm en adelante.

Puedes adquirir tu FitBall en cualquier tienda de artículos deportivos pues es un accesorio muy común.

El Método Pilates en su repertorio original solo contempla un estiramiento, La Bolita o Shell Stretch, porque los estiramientos se dan con cada ejercicio, sin que el alumno sea muy consciente de ello.

Estas son las clases ideales para completar tu entrenamiento y trabajar más profundamente y por objetivos la elasticidad muscular y la flexibilidad articular. 

No dudes en dedicar algo de tiempo a estirar tu cuerpo, al menos un día a la semana.

Clases con ejercicios sencillos de realizar y que no requieren apoyos complicados para que puedas practicar, independientemente del nivel que tengas.

En la explicación de los ejercicios se indican modificaciones para disminuir la intensidad pues lo importante es moverse. Si tienes limitaciones podrás entrenar con facilidad.

No obstante, siempre puedes saltarte un ejercicio o cambiarlo a tu gusto e, incluso, parar el video para descansar y segur en otro momento.

Si dominas los ejercicios de esta categoría y te aburres, no lo dudes, empieza a practicar otras categorías.

Aprende los ejercicios del Método Pilates uno a uno.

En esta categoría encontrarás un vídeo corto de todos y cada uno de los ejercicios de Pilates para que puedas entenderlos mejor y así sacar más provecho de las clases o complementar tu formación.

Son los ejercicios de nuestro libro » Enciclopedia de Ejercicios de Pilates». Está escrito de mi puño y letra y editado en España por Pila-Teleña.

Puedes encontrarlo en Amazon ahora también en formato Video Book y en varios idiomas (español, italiano, alemán e inglés).